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河南老年体育叫响全国 省体育局等12部门贯彻省政府《实施意见》会议召开 建立联席会议机制 加强老年人体育工作 河南探索老年体育发展新思路 我省总人口达1.07亿 老年人占15.82% 党委领导政府主导社会参与全民行动推动老龄事业全面协调可持续发展 赡养父母也是法律义务 老年人意外伤害有保险 郑大体院登封校区河南省全民健身基地、河南省老年人健身中心建成 老年健身再添新去处 省老体协召开场地建设调度会 加强公共服务 努力为民造福 体育对城镇化的作用毋庸置疑 努力提升群众的获得感公平感幸福感 省老体协主席莅新调研 养老话题居榜首 国家体育总局局长刘鹏与委员、专家对话 让全民健身普惠全民 省体育局局长张文深等领导深入省老体协现场办公解决问题 2016年全省老年体育工作会议在郑州召开 省委省政府领导批示要求 进一步加强新形势下老年人体育工作 加强顶层设计完善重大政策制度 及时科学综合应对人口老龄化 《老健美•中国梦》专栏今起在河南日报开设 我国60周岁及以上老年人口2.22亿人,占16.1% 协会改革需要胆大心细 ——以新理念引领体育发展新格局的思考之四 河南省2016年老年人健身球操教练员、裁判员培训班 全国人大常委会老年人权益保障法执法检查组举行 第二次全体会议 学习12部委《意见》 进一步加强新形势下老年体育工作 进一步加强新形势下老年人体育工作 唱响老健美 引领康寿乐 尽显老健美 共圆中国梦 历时5个多月河南老年人体育健身大会闭幕 关于2014年河南省首届”公仆杯”乒乓球赛总决赛的通知 国务院将全民健身上升为国家战略 2014年河南省老年人健身球操交流活动补充通知 关于举办2014年河南省老年人健步走交流活动的通知 濮阳市第一届老年人体育健身大会圆满闭幕 18个全国性单项运动协会拟彻底脱钩 关于举办“中国老年人体育协会媒体传播研讨会”的申请 2013年河南省老年人门球比赛 澳门赌搏网站大全2013年度竞赛 澳门赌搏网站大全2013年度竞赛 为全国老年体育工作的发展作出新贡献 美丽焦作聚焦省运 康乐老年共筑梦想 周口市“老年节”老年人健身月启动 全力服务老年体育事业 加快推进安阳老年长青工程建设 三门峡庆祝老年节暨全市老年人健身活动月启动 为全国老年体育工作的发展作出新贡献 桑榆未晚霞满天—安阳市大力发展老年体育工作纪实 潢川县开展庆祝2014年老年节系列体育活动 关注老年人健康 老年健身器材研制势在必行 安阳老体协成立30周年暨老年体育工作表彰大会召开 河南省信阳市举办“迎国庆”老年门球赛 安阳市举办二十六届重阳杯老年人文体活动展示大会 修武县“爱在重阳、健康银龄”长寿之乡长寿乐老年人运动会胜利闭幕 安阳市举办二十六届“长寿杯”老年人乒乓球比赛 养生健身项目 老年人有了新选择

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科学应对疫情,请您居家健身:太极拳大师朱天才示范缠丝功
来源: 发布日期:2020/2/4 点击次数:1102次

科学动起来,增强抵抗力!居家多健身,健康快乐多。


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疫情当前,对广大老年人来说,居家健身是最有效、最科学的应对举措。为响应国家体育总局、河南省体育局关于《关于大力推广居家科学健身方法的通知》要求,澳门赌搏网站大全将陆续推出系列健身微视频,大家共享,和大家在一起。

视频点击:
抵抗疫情 大家共练微太极 |朱天才老师亲授缠丝功

今天,中国老年人体育协会太极拳专项委员会专家讲师团专家、国家级非物质文化遗产代表性传承人朱天才老师,将为我们示范缠丝功。

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缠丝基本功练习法
太极拳,缠丝法也。进缠,退缠,左右缠,上下缠,里外缠,大小缠,顺逆缠。而要莫非即引即缠,即进即缠;不能各是各着,若各是各着,非阴阳互为其根也!
陈氏太极拳一路套路较长,动作中起伏开合,刚柔变换,左右旋转, 比较复杂难记。
为了使初学者在接受套路动作中的缠绕变换,容易领会缠丝劲的转法,用科学的教学法,整理一套容易领会的简单的缠丝劲功法练习来协助套路,当接触套路时就比较容易,这就是著名的朱天才教学法:    

一圆、两点、六缠丝
缠丝劲功法练习以陈氏太极拳弓步为主。在练习时可根据自己的体力强弱,将步法放大或缩小。练习时可分为高、中、低架子练习。初学多以高、中架为准,高架多以自己的二脚宽,中架三脚宽,低架子可根据自己的身体状况来定,但臀部不可低于膝盖。也可作太极桩功练习。
顺缠丝要求:
小指领劲大指合(小瓦拢掌)
歌诀:
小指领劲大指合,五指团结成一簇。
手领腰随跟摧动,抓拿摔打自由我。
逆缠丝要求:
大指领劲小指开(大瓦拢掌)
歌诀:
大指领劲小指开,由内向外走螺旋。
稍领腰随跟催动,推按穿插掌指间。

01

太极拳的圆

要想练好拳,首先圈练圆。  
太极拳圆的定律:
脊椎为轴腰旋转,左右四十五度间。
双手打开如弓架,拇指行于胸中间。
手到面前尺余远,手到裆部空一拳。
歌诀:
太极就一圈,阴阳在里边。外圆以手领,内圆在丹田。
全身气鼓荡,健身又延年,功夫於一身,无处不是拳。

02

两点

护头、护裆
歌诀:
武术太极拳,技击最为先。
功夫为自己,不可露外边。
身体保护好,缠绕加螺旋。
护头又护裆,心胸在中间。
全身无缝隙,自然圈又圆。
歌诀:
两点上下一条线,护头护裆护心田。
身似弓架手似箭,妙用机关在腰间。

03

六缠丝

①、单手缠丝(左右顺逆)
②、交叉缠丝(顺逆)
③、双捋缠丝(顺逆)
④、双开双合缠丝(顺逆)
⑤、交叉开合缠丝(顺逆)  
⑥、立圆缠丝(左右虚步顺逆)
歌诀:
(一)、一变二,二变三,三变无限;一个圆,两个点,缠丝无边;
(二)、圆变直,直求圆,变化莫测;柔中养,刚则用;牢记心田;
(三)、顺缠逆缠为一圈,圆圈后边走螺旋。越转越小越无限,
攻防技击含里边。开合变化任意走,顺缠逆缠要自然。
顺中有逆逆中顺,圆中有直直求圆。跟摧以腰为主宰,
顺逆奥妙达梢间。此中消息真参透,形消盈化太极拳。
增强运动、提高免疫、对抗疫情从我做起。从年三十到大年初八,宅在家里,难免“憋”得难受。在这次疫情中老年人是易感、易重群体。爱遛弯散步、外出锻炼的老年人应该如何安全有效地进行室内锻炼呢?今天,郑州大学体育学院教师为您带来太极八法五步的练习视频,它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,老少咸宜!是继二十四式简化太极拳之后,国家体育总局武术运动管理中心推出的又一个更加简化的、较为理想的太极拳入门套路,也让市民们在家也能动起来,开练吧!

太极(八法五步)简介
太极(八法五步)是国家体育总局本着科学化、规范化、简易化的原则,从各式太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手,即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法,以及进、退、顾、盼、定五步,进行了系统的提炼和整理,从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
    八法五步合内外
太极两仪显阴阳
更加简化的太极拳入门套路
您在练习时
有哪些需要注意的地方呢?
动作要点
在应用掤劲时需要:
1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退,敌退我进的原则并要粘着对方。
在应用捋劲时需要: 
1、顺对方的劲而动,略改变其方向。
2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
3、需沾粘着对方腕肘,防止对方受捋而采取攻势。
4、捋时一定要轻,起牵引作用,改变其方向时,不易使敌方发觉。
在应用挤劲时需要:
1、用挤时一定要封闭对方劲路,加强粘逼到死角后方可挤出。
2、挤时一定要取横向。
在应用按劲时需要:
1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作,然后转腕向外,向前上按出。按前有一化,是按的组成部分,即“意欲向外,向上,必先向里、向下”之意。
2、按时需沉肩垂肘,不用拙力,轻轻向前按去,两手要轻灵兼备方可有效。
应用採劲时需要: 
1、一般使用此法时先捋后採,谚称捋採劲。捋要轻,採要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势採发。
2、採在十指,劲点在手指上。
在应用挒劲时需要: 
1、出劲时要上下相随,手到步到并以腰为轴,使全身劲力完整一气。
2、动作要敏捷,挒要惊,即“挒惊务相称”。
在应用肘劲时需要: 
1、拳为长手,肘为短手“肘在屈使”,用肘极易伤人,所以说:“肘屈勿轻使”。
2、用肘劲时要突出一个“冲”字,迅速把劲放出去。
用靠劲时需要: 
1、靠劲,是以肩部靠人胸部为主,所以称“靠在肩胸”。
2、用靠劲要突出一个“崩”字,应发靠劲大多贴身,所以发劲要脆,用崩炸之劲靠出去。
特别说明:视频及内容转自《少林与太极》



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