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身、息、心 健身气功锻炼的三个基本内核
来源:高延迎 发布日期:2015/12/28 点击次数:1930次

调身

   调身是练功者对基本身形和肢体运动的有意识调整和控制,使之符合练功量和度的要求。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间,合理的相对运动来实现的。正确引动形体,可以起到入静安神、增强脏腑的功能的作用。美国旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过试验发现,坐姿懒散、目光向下时,容易勾起参试者的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时,很多参试者表示,几乎不会产生消极记忆,更容易回想积极的事情。此外,直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%,可大幅改善记忆。

调身的方法:行、立、坐、卧四个基本姿势都可以调身,行如风,立如松,坐如钟、卧如弓,屈伸俯仰,转摇跑跳等方法。站桩是调身的重要内容。它包括自然桩、抱球桩、扶按桩、叠掌桩等。

调身的作用:第一可以促进神经系统和心血管系统的功能发挥,可以促进心主血脉、肺主气的功能,使周身气血和畅;第二可以增强肝主疏泄功能,使肝气条达舒展,气机通畅;第三脾主四肢、肌肉,通过四肢肌肉的运动,提高脾胃的运化功能,使水谷精微营运全身;第四可以促进肝主筋、肾主骨的功能,达到内练精、气、神,外练筋、骨、皮的功效。

调息

调息就是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的频率、次数、深度等,使之符合练功的要求和目的。调息是通过肺脏的呼吸吐纳运动进行的基本练功方法。可以使清新氧气吸入,与体内水谷精微之气合成宗气,随肺脏营灌全身,使浊气排出体外。通过深、细、匀、长、柔缓的调息方式,诱导肾脏增强免疫功能,达到真气养生目的。

调息的作用:家住于调息排除杂念,达到入静;通过吐故纳新,达到气机通畅,行气活血,强壮脏腑,练气养生的作用。

调息的方法:升吸、降呼、开吸、合呼;深、细、匀、长;调息的高级阶段,练功时要慢慢体会各种呼吸方式的感觉,并把呼吸运用到习练健身气功过程中,体会人在气中动,气在人中行的感觉。

调息的作用:调息是在松静的基础上调顺气息,凝神静气,心平气和,以微弱的意识注意呼吸,达到自然顺畅、调柔气息,在自然的前提下,气沉丹田。

调心

调心也成调神,是有意识的控制和调整精神意识和思维活动,以达到练功的要求和目的。调心是健身气功三调中核心,是最重的内容。就养生而言,养生分三个层次:下士养身、中士养气,上士养心。中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。调心是通过一系列功法动作的导引,调匀呼吸、采用意守和观想等方法完成。

调心的方法:意念放松专一、排除杂念,不分神、不走神,大脑入静养神,思想处于安静状态,也不同于一般的安静状态。气功的入静状态,不同于一般的清醒状态,也不同于一般的安静状态,不同于睡眠状态,也不同于昏沉状态,而是意念集中甚至清醒的情况下,出现的高度安静、轻松舒适的特殊的练功状态,是似睡非睡、似醒非醒的状态。它的特征是:思维单一,杂念减少或消失,注意力集中平稳,心态平和,情绪安定,舒适惬意;对内外环境刺激,反应减弱或消失;长期习练能充分调动脑细胞的活力,有效的改善、提高大脑思维的灵活性和协调性,延缓智力衰退。

心情不是人生的全部,却能左右人生。心情好什么都好,心情不好一切都乱。坏心情可以贬低我们的形象,降低我们的能力,扰乱我们的思维。控制心情,可以让生活、工作处处祥和,处处顺心。由此可见,调心在日常生活中非常重要,是我们高品质生活的重要组成部分。

调心的作用:第一,调心是发挥心主血脉,心主神志的作用,增强中枢神经的协调性,提高机体的活化细胞能力,增强免疫能力、增强修复能力和抗疾病能力,以达到疏通经脉,炼气养生,达到保健康复的效果。活化细胞能力,可以使皮肤光泽、有弹性了。增强人体免疫功能,习练时口中唾液增加,唾液中分清稀为涎,由脾所主,稠厚为唾,由肾所主。唾液中含有多种免疫细胞,滋养调补肾精,提高了肾上腺的功能,有养肾护肾的作用。增强人体修复能力,对近视眼、老花眼等眼部疾病有康复作用,使视力恢复正常;有助血压、血脂、血糖等指标恢复正常;身体有些不适症状逐渐消失了。抗疾病能力,多年不容易感冒,几年不得病,有病也容易康复。第二,调心还可以涵养道德,陶冶情操,修身养性的功能;在不如意的人生环境中,保持心态、情绪、感情等的平稳,保证意念活动处在良性状态,树立良好的个人生活方式,保持愉悦的心理状态、和谐的人际关系,避免和应对生活中的紧张状态,涵养精神,保持健康的心理状态。第三,调心是对自我精神意识、思维活动进行的控制和调整;习练时意念集中、入静,排除杂念、大脑进入安静状态,对外界的干扰视而不见,听而不闻,达到物我二空,用意自如,意识可控的境界。在工作中,能够沥青思路深入思考,提高观察问题、解决问题的能力、处理事务淡定不急躁,语言表达准确生动,提高记忆力。在生活中,协调各种社会关系,处理各种家庭事务,从事家庭劳动,调整睡眠、饮食,克服各种不良嗜好,规律生活等诸方面,都能达到很好的效果。保持健康的心理状态,是我们习练健身气功的目的。

三调合一

任何一套气功功法,都包含调身、调息、调心三个基本要素。三者之间是相互依存、相互制约的关系,调身是基础,调息是中介,调心是主导。要真正获得气功的健身养生效果,不仅调身、调息、调心缺一不可,还需要达到调身、调息、调心三调合一的境界。三调合一不单指调身、调息、调心中的某种操作,也不是同时操作三调,而是达成调身、调息、调心融为一体、互为内容的练功状态。练功进入这种境界,三调操作已经不分彼此,三调操作也会自然发生,自我协调,相互依托,相互促进,获得真气运行的健身养生效果,达到习练健身气功的较好水平。




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